常见的解决腰痛的办法不能从根本上预防和解决腰痛，一般病人都是以为疼痛没有就是完全恢复了，往往忽略家庭的运动训练指导的重要性，导致疼痛反反复复。
当我们跳不高、跑不快、投不远的时候，我们很容易想到上肢和下肢力量的问题，但常常忽视了身体的另外一个部分——核心力量（trunk）
同时都是有研究表明：核心区力量能有效的预防和改善腰痛。
核心力量与腰痛的关系：
1、能有效的预防腰痛。
2、能改善相关运动的平衡能力和协调等素质
3、能改善神经-肌肉控制能力
• 核心区（Core）：
• 在解剖学上，大部分研究将“核心区”定义在腰椎-骨盆-髋关节部位
• “核心区”是以膈肌为顶，盆底肌为底且包括髋关节在内的区域。
• 核心区力量（Core strength）
• 是附着于核心区域的肌肉所具备的力量素质。
• 是附着于核心区域，起到稳定脊柱、骨盆等相关结构，保持身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，传递并提高肌力的肌群的合力。
• 核心区稳定性：
• 是由附着于核心区域的相关结构（骨骼、韧带、肌肉、筋膜等）所提供的一种稳定维持能力。
• “核心稳定性是指在运动中控制核心区肌肉的稳定状态，使力量和动作的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力”
核心区稳定性的作用
1、传递力量：
2、产生力量
3、控制力量
4、提供支点
核心区稳定性构成
局部稳定肌：
• 稳定肌群主要其特点是多分布在深层、多是单关节、肌群小、肌纤维短，如回旋肌；多裂肌；棘间肌；横突间肌等小肌群，主要功能是维持椎体之间、骶髂之间的稳定性。
整体原动肌：
动力肌群其特点是，分布表浅，肌肉多是跨关节肌群，肌肉的体积大，肌纤维长，如竖脊肌、髂腰肌等，主要功能是使脊柱屈伸、侧弯、旋转等大范围活动、并可以产生很大的力量。
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