起点：最后一肋内侧二分之一；1~4腰椎横突。
止点：髂骨上脊内侧唇大约5厘米的范围。
变异：链接腰椎横突的数量有1~2的变异；链接最后一肋的范围存在差异。
腰方肌分为三束（见下图）：
1、髂肋束Iliocostal fibers：链接髂骨和肋骨，图中蓝色部分。
2、髂腰束iliolumbar fibers：链接髂骨和腰椎横突，图中绿色。
3、腰肋束lumbocostal fibers：链接肋骨和腰椎横突，图中红色。
功能与意义：
1、单侧收缩——侧屈
2、单侧收缩——提骨盆
3、双侧收缩——脊柱后伸（挺腰）
4、固定第十二肋，辅助剧烈呼吸
5、稳定上半身姿态
6、稳定骨盆位置
与腰痛的关系
1.腰方肌链接骨盆和腰椎，有挺腰的功能。久坐会导致腰方肌过度使用而疲劳，疲劳之后就会引发疼痛。这和竖脊肌和腰方肌本身力量弱有关系。有人会说经常用不是应该更强么？实际上不是这样的，肌肉成长需要合理的训练和休息，没有休息就不会提高。久坐这种类型的状态相当于对腰方肌施加了过度训练，必然导致它疲劳。而通过合理的训练，增加腰方肌的力量，可以使它更从容的应付久坐这种相对低负荷的状态。但是时间太长了也是不行的，因为过度消耗之后，自身水平还是会被降低的。这就像人不能总和比自己傻的人在一起一个道理。
2.驼背和圆肩等上交叉综合征会使上半身重心过度前移，给腰方肌施加过多的压力，同样会导致腰方肌疲劳而引发腰痛。这一点是小编老师以往没有考虑过的，我可能太重视骨盆的问题了，看来我的眼界还是不够远。这让我联想到了之前看过的一篇肩袖损伤的康复处方，老外们会练习患者的肱二头肌和肱三头肌，这一点在国内可能很少被注意到，甚至会觉得多余。现在想来，人是一个整体，远端肢体只要存在重量，就会对近端环节造成影响，所以不能不练！另一个联想就是上下肢力量差异问题，在拥有强大下肢力量的时候，上肢力量必须加强。因为能量传递需要物质载体，过于纤细的上肢会造成能量的泄露。这样的理论我只看过一篇结论性的文章，更多的研究还有待发现，不过个人觉得非常有道理！
3.髋外展肌（臀中肌臀小肌）力量弱，会导致髋外展动作由单侧腰方肌收缩启动来代偿，这会使步态中的摆动时向腿过分外展。这是一个非常危险的力学现象，会增加腰椎的压力。同样内收肌过于紧张，也会使髋外展肌显得薄弱，所以也会增加腰方肌的负荷和腰椎的压力。
4.腰方肌本身薄弱，上本身稳定性差。在运动中将很难控制肢体的稳定，能量泄露会是一个严重的问题。这一点是当今体能训练的焦点之一，因为人类的生理极限越来越接近了，在有限的体能约束下，来无限提高利用率就显得更有必要了。此外，越弱的肌肉越容易疲劳，越容易紧张，越容易产生疼痛，这也就是普通人也需要训练的原因了。
冷敷热敷，按摩等疗法对于治疗腰方肌紧张而导致疼痛的长期效果非常有限。矫正正确的姿态和力学机构，平衡肌肉才是王道。所以康复应以训练和牵拉为主！当然也需要其他辅助方法。
自主牵拉：
被动牵拉：
力量训练：
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