多余的话不说，直接来干货。现在是11月底，我们的目标：哪怕现在是个排骨男，也要在2016年初，练出明显的胸大肌！方法很简单，三个大招，一个基础。
大招一：每天给自己4~6个“课间”
“我是上班族，成天工作忙，没时间锻炼……”这是很多人的常见借口，所以那样的人不是“豆芽菜”就是“小胖墩”，或者是肚子大、胳膊细，胸膛没肌肉，太胖和太瘦两个极端于一身。上班忙是无法改变的，然而，无论再忙，大概也就和高三的学生差不多忙吧？连高三的学生都有课间，那么，你也不妨每天给自己腾出4~6个课间，利用“课间”时间运动。
一个比较合理的“课间”设置是：
课间1：上午10:00左右
课间2：上午11:00左右
课间3：中午吃饭前
课间4：下午2:30左右
课间5：下午4:00左右
课间6：临下班前
所有“课间”，你只需5分钟，也只需做一件事：做俯卧撑！
一口气尽量做更多下。如果低于20下，那就喘口气，休息十几秒，继续做，直到力竭！事实上，直到你做到力竭，也根本用不了5分钟。剩下的时间，你不妨给自己倒杯水。
哪怕你一口气最多只能做15个俯卧撑，喘口气继续做，第二次与第三次的极限，分别是10个与5个，你在每次“课间”，也能做30个。6个课间，即使你再忙，砍掉2个、确保至少4个，总能做到吧？这样一来，你在上班之余，一天至少就能完成120个俯卧撑。做得标准不标准并不是最重要的，关键是：你要一直坚持这样做下去。
大招2 躺在床上举哑铃，5分钟举3组
下班回家，无论是蒸米饭等待蒸熟的空闲时间，还是饭后看连续剧时等待广告播完的时间，你只需抽出短短5分钟，就做一件事：
双手各持一只哑铃，躺在床上，尽量用胸部力量带动双臂，将哑铃往复向上推举。至少做3组。
至于“为什么是3组”，只要你回去做一做，就知道了。假如你能一直仿佛推举哑铃长达5分钟，你尽可只做1组，一直推举下去。而事实上，你通常只推举了十几下、几十下，就会力竭，不得不停下来休息。而动享小编的建议是：尽量缩短休息时间，继续做下去，3组是最少的，能做更多组，更好！然而，最关键的不是你某一次做了多少组、多少下，而是四个字：“天天坚持”！
大招3 每周末长跑1次
没有一定之规，唯一的要求是：至少跑25分钟。如果天气太差（比如雾霾），那就在家里做原地跑，或者做原地高抬腿。累了，就放慢速度，“龟速”都可以，但25分钟的一定要坚持到！
长跑虽然对增肌没有直接作用，但可以大幅改善你的心肺功能，为你的增肌运动提供强大的“后台支持”，此外还能让你的多余脂肪及时燃烧掉。
一个基础：
每天打开动享国，看看“圈子”里的“身材秀”，找一个你最羡慕的强悍胸肌身材。
（动享国id:任大爷）
然后默默地对自己说一句“我要超过他”！这种积极向善的暗示，能激发你顽强的毅力，让你坚持到来年春天。到那时，你将惊喜地收获到堪比体校高材生的“纯爷们”胸肌！
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