注：如果每天疼痛时间超过30分钟，不建议做康复训练，应及时询问医生，训练应从手臂前抬做起，如能做到手向后摸背，说明基本恢复。（1-2次/天）
1、钟摆运动
身体前倾，没有疾病的手臂放在桌上，支持身体，有疾病的手臂拿个适当的重物，慢慢前后、左右、环形摆动，每个方向重复5-10次。
2、外旋动作
坐正，双手持平木棍，肘关节紧贴身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，带动患侧关节活动，每个动作都应保证手经过身体中心线，身体不要倾斜，重复5-10次。
3、抬臂动作
坐正或躺平，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要弓背，不要屈肘，若开始有困难可适当屈肘，重复5-10次。
4、前屈外展动作
平卧屈膝，将双手置于头颈后方，起始位置是肘关节竖起，后肘部逐渐外展至贴近床面，重复5-10次。
5、跪拜动作
双手掌双膝着地，呈跪拜状，膝关节缓缓弯曲使臀部向后贴近脚跟，双手掌位置不变，使肩关节在躯干带动下尽量前屈上举，让手臂呈上举状，重复5-10次。
6、滑轮动作
在天花板或房檐下自制滑轮装置，站立或坐直在滑轮装置下，背后最好有墙壁支撑，用一根绳索穿过滑轮装置，两手分别握住绳子的两端，起始位置为健侧举起，患侧放松，后健侧用力，牵拉患侧上抬，重复10次。
7、背部牵拉动作
直立，用健侧手抓住患侧肘关节，抬平患侧手，向对侧施力，牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，重复5次，每次坚持20秒。
8、摸背动作
直立，双手置于身后，患臂从背后下侧摸背，健臂从肩后向下摸患臂，往往两手臂都很难相互摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样，循序渐进，重复5-10次。至健侧手可以抓住患侧手。
