中年时期的女性，身体开始走向下坡路，各种压力有增无减，所以在身体保健方面要上心，尽量预防各种疾病发生。那么，中年女性保健需关注什么？不妨留意下，这对保持身体健康有帮助。一般来说，生活上，中年女性保健可多注意防止韧带拉伤、肠胃疾病、骨质疏松等，这些都需引起关注。 女性韧带天生脆弱提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更易拉伤膝、踝等关节韧带。韧带一拉伤，得用好几个月才能诊治。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。 女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本处于非常时期的韧带雪上加霜。每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可让肌肉醒来，还可柔软肌腱、韧带、关节。 女性对运动量大的活动适应性差，易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，还可让双腿变得修长。
游泳 预防乳房发病据相关调查，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数患者在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始都较小，之后才慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现酒窝状时，则可能表明疾病到了晚期。 洗澡时避免用热水刺激乳房，不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧为好，避免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。平时适量吃些鱼、肉和乳制品，可增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。 注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过女性身体的某一个特殊的阶段。自我检查的良好时间一般是每月月经来潮后的10天左右，此时乳房比较松软，容易发现病变。乳房自检时，应按专业医生指导的方法进行，避免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的担心。 胃肠小恙不可忽视生活中，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，概率分别是男人的两倍和三倍。 这时应改掉乱吃零食的坏习惯，如经常吃零食，胃需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌会减少。因而影响食欲和消化，时间一长，易导致胃病发生。 要常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、豆芽、竹笋、大白菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻发生。适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。
纤维量多的蔬菜――白菜骨质疏松及早预防一般来说，骨质疏松与骨骼萎缩的女人要比男人多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
多食含丰富钙质的食品。如紫菜、虾皮、芹菜、油菜、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。根据自己的身体情况注意日常调理。每年的定期体检和针对性检查则少不。尽量放松心情，不要给自己太大的精神压力，这样有助于疾病的预防和诊疗。
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