看看这些演艺圈妈妈，生完小孩，身材依旧火辣，积极运动当然是主因，不过妈妈们千万别心急，几个关于产后运动的关键，让专业的小编来告诉你。
多久后可以运动？
建议产后一个多月以后可以开始做一些腹部核心肌群的运动。
到了三、四个月之后，进入强度较高的运动，比如深蹲、棒式抬腿等，组数和次数都要视个人能力调整。
哪些运动是禁忌？
避免做弓箭步和卷腹的动作。卷腹运动其实就是仰卧起坐。由于怀孕会使得腹部被撑开，导致腹直肌分离，所以要等到腹直肌分离状况改善（缩到2指宽以内）以后，才能进行。否则不当锻炼会加重腹直肌分离。而弓箭步这种腿要分得很开的动作，也要先稍等。
最适合的运动？
由于妊娠和分娩之后，盆底肌变弱，易出现尿频或尿失禁等状况，所以在训练过程中，应尽量做一些盆底肌的收缩。也就是说，要多做Kegel运动。
文：伟思盆底
海沧区妇幼保健院
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