如果你渴望拥有更加健硕、撩人的臀部，那么你要交好运啦!不管你是什么体型，这里有几组运动能让你在家里，在不用或少用辅助器械的情况下，轻松而迅速地为臀部塑形。读读下面的文章学习一下吧。
方法 1
塑身运动
以下健身的目标是臀部上的三块主要肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。关键在于塑造这些区域的肌肉质感，从而增大你的臀部。
1、手持哑铃做蹲起运动。站直，双脚与肩同宽，双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟，下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会，然后恢复初始姿势。
做三组，每组10-15个蹲起。
2、伏地向后踢腿。先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上，慢慢抬起左腿，将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下，然后回归初始动作。
每一侧的腿各做一组，每组18-20个伏地向后踢腿。
3、提臀伸腿运动。躺下，双手位于体侧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手用力压地板，抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上，降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。
做2-3组，每组十个。
4、屈膝下蹲。这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。站直，双脚打开稍宽于肩膀，脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡，做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的你屁屁。
这个动作要做得非常缓慢。做一组，10-20次。
方法 2
视觉上的修复
1、选用提臀内裤。有各种内裤专为使屁屁看起来更翘更挺而设计; 像在屁股上带了个魔术胸罩一样。它们有带衬垫和不带衬垫两种可供选择，并可搭配裙子、裤子、短裤一起穿。某些款式能提到腰上，紧扣在腰腹周围会更加凸显你的臀部。
2、找一条正确的裤子。即使是最浑圆丰满的臀部也会被松垮的裤子毁了。当我们想要凸显翘臀时，请坚持一下风格。
紧身打底裤。它们不仅极为舒适，并且十分显形，从而突出你的臀部，不会像某些有肥又大的牛仔裤会把你的屁股压扁。
高腰牛仔裤。这款牛仔裤在你腰部最纤细的位置收腰，通过对比，使你的腰显得更细，屁股则更大更翘。
合身。过大的衣物会模糊你的身体曲线，而合身的裤子则能突显你自然的形体美并有助于提臀。无论你要买高腰还是低腰裤，都买稍微紧一点的，(但不要太紧)!好吧，真是等于白说。
小提示
塑臀运动重在坚持。在第一周里，你可能会见证一些成效，但从长久考虑，你依旧需要继续运动来维持并增强塑臀效果。
在牛仔裤或短裤里穿丁字裤而非平角裤衩，这会使你的臀部看起来更突出。平角裤衩会让你的屁股看起来又小又平。
在购买裤衩前，多试几种不同的款式，并在三面镜(如果商店里有的话)前从各个角度照上一照。
