健康是人的一生中最重要的事情，只有拥有了健康，才能谈诗和远方。今天，莎普爱思就为大家整理了一套从头到脚健康自测法，非常实用。收藏起来，时常测一测，才能更好地掌握好自身的健康状况。
一、自测肺功能：屏气
测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。
说明：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。但长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也可以非常棒。
二、自测心功能：数脉搏
测试方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不应超过80%，休息3分钟后心率不应高于120次/分。
说明：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友们得注意自己的膝关节能否承受得住。
三、自测肾功能：看尿液
自测方法：仔细看早晨排出的第一次尿液。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。
如果尿液呈浓茶色——要是偶尔出现，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除患上肝炎的可能性。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白，像石灰水、淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。
有了莎普爱思的小分享，自己在家随时都能进行简单的自检，希望对健康有帮助。
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