生孩子是女性人生的大事，怀孕的时候，常常想，早点生完就能结束痛苦了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子才刚刚开始，而产后的恢复，也是比较重要的过程。今天赛金莲就来跟大家一起聊聊，产后恢复怎样运动最有效，需要注意哪些事情？
产后孕妇身体各方面都在恢复，特别是运动能力也逐渐在恢复，所以产后运动有很多好处，可以预防和减轻因为生产引起的生活不适，身体不适和功能失调。所以运动对产后康复非常重要，运动可以协调韧带排列恢复，腹部和盆腔运动，会把由于生产造成的盆底肌损伤，括约肌损伤最大限度的恢复。
产后的妈妈们做好恢复运动，对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。
赛金莲：比较适合产后恢复的运动有以下几种
1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。
2、产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。
3、做腰部运动可以让腿部以及阴道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。
赛金莲：产后恢复运动要注意什么？
1、生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常，确保运动时运动到肌肉，并避免受到伤害。
2、从产后第二天开始可以在床上做一些抬头，伸臂，抬腿运动，以锻炼腹肌，每天做4到5次。
3、为了预防后位子宫形成，顺产24小时后早起或晚上入睡前，最好各俯卧15分钟;产后一周开始可以做仰卧起坐运动。
4、在医生，助产士指导下进行运动，从轻微的运动开始，逐渐加大运动量，以不过度疲劳为限。
5、剖腹产后女性从拆线后开始做运动，阴道，会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复前要避免进行促使盆底肌恢复的动作，腹直肌分离的人，缠上腹带后再做练习。
以上就是赛金莲为各位准妈妈做出的关于产后恢复的讲解。准妈妈切记产后运动一定要排空膀胱，要在硬板床上或地板上做，这样不会损伤腰！
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