现在生活压力一直在增加，越来越多的人忙于生计奔波，疯狂加班，钱包鼓了，头发却少了，一去医院检查都是亚健康状态，大家开始意识到健康的重要性，在繁忙的工作之余也开始注重运动锻炼。很多人会选择跑步这项门槛低的运动，但也有人“谈跑色变”，觉得跑步会对膝盖造成损伤。的确，不正确的跑步方法会让膝盖劳损，那么怎样跑步才能不伤膝盖、无伤跑步呢？
怎样跑步不伤膝盖？必须了解正确的跑步方法
1.重视跑前热身
跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。热身能让人打开身体，快速地进入跑步的状态。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不能一开始就用冲刺的速度，这样只会快速耗尽体力，让人疲惫而无法坚持下去。建议学习一些简单的跑前热身拉伸运动，比如体转提膝、弓步压腿、蹲起和后踢腿等。
2.学习正确的跑姿、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频
眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。对基数较大的初跑者来说，“大步慢频”的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。
怎么跑步不伤膝盖？一双专业的跑鞋很有必要
其实，膝盖发生损伤与我们的跑姿、训练计划、装备的合适程度等等都是息息相关的。怎么跑步不伤膝盖，不仅需要重视跑前热身、学习正确的跑姿、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频、还要选择适合自己的跑鞋，才能真正的享受跑步。
跑鞋弹性充足的鞋底能减缓跑跳时脚掌和膝盖对地面的冲击力，而跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而最新推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。
所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威，最新上市的反重力跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板。足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。主打“无伤开跑”，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。
看完了上文，相信大家对怎样跑步不伤膝盖有了一定的了解。要想无伤跑步，需要有科学的锻炼方法做支撑，跑前挑好路线，穿上舒适的跑鞋，做好热身运动，以正确的姿势和速度跑步，量力而行，科学合理地进行锻炼，才能享受跑步的乐趣。
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