纤译健康小助手调查发现,影响减肥的罪魁祸首就是饮食不规律,一个人长时间不吃饭,使肠胃一直处于饥饿状态,身体就会非常难受。当你再次进食时,身体会认为它需要储存较多的热量,因为它不知道你下次进食会拖到什么时候。此时,身体会自动储存脂肪,体内的脂肪就会越积越多。
纤译健康小助手表示,吃饭顺序也会影响减肥效果,精细化和个性化的食物,想吃就吃,不注意饮食的量和顺序,特别是需要减肥的人群,正确的吃饭顺序才能让减肥之路更加有效畅通。下面纤译健康小助手跟大家分享吃饭的顺序,让减肥更有效。
纤译健康小助手猜测,大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭,然后配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下,之后再喝汤及吃水果。纤译健康小助手跟你说其实这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌,胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积,所以纤译健康小助手建议减肥要调整吃饭顺序,下面纤译健康小助手给大家整理了一些正确的吃饭顺序:
顺序一:先吃蔬菜
常言道:三天不吃青,两眼冒金星。这里的“青”就是指各种蔬菜瓜果。减肥一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”,提高身体的免疫力。蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动,有利于毒素的排出,预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,最后用油盐拌匀,注意少油少盐。
顺序二:喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,纤译健康小助手建议不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生产生脂肪,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。
顺序四:吃米饭
我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,也会让人肥胖,减肥的人要注意米饭的摄入量。选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。
顺序五:最后吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但要以减肥的概念来看,纤译健康小助手建议水果放在最后吃,因为要是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,纤译健康小助手建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降哦!只要大家养成良好的生活习惯,才能吃出好身材!
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