看这篇文章前，请你多穿两件衣服，因为知识有点冷。
讲真，我早已做好思想准备，阅读量可能不会很高，
但你有所不知，这是营养学的基础知识。学会之后，你将知道：原来养生是这么简单的一件小事。
就像砌房子得先搭地基一样，狗狗作为一个科普工作者，必须教你这些基础知识，你们才能学得更好，更稳固。
所以，请耐心看完本文，你将收获一个不一样的人生。
开始今天的节目，膳食纤维到底有多能打？
他到底能不能减肥?
欢迎收看《莱美小课堂》：膳食纤维——人类的健康卫士。
接下来你将看到：
1.畅舒膳食纤维到底是什么
2.膳食纤维究竟有多能打？
3.人类每日所需膳食纤维含量
畅舒 膳食纤维是一款专注肠道健康的产品，
用日本明治低聚果糖（MEIJI ）、比利时cosucra专利菊粉Fibruline
和日本松谷（ADM）的fibersol-2 黄金搭配而成，
能使肠道益生菌定殖效率提升40倍。
其中所有的膳食纤维均为可溶性膳食纤维
三种不同的益生元原料，同时能满足肠道不同菌群的需求。
说清楚这个问题之前，我们先来了解下膳食纤维的分类。
1.膳食纤维的分类
水溶性，顾名思义就是这类纤维能够溶于水，就像水泥一样，在吸水后会膨胀起来，让食团变得粘稠。
举个简单的例子，大家泡燕麦粥，有没有注意到，时间一久，它变得粘稠了？
这就是燕麦里水溶性纤维的功劳。
非水溶性膳食纤维虽然不溶于水，但它们混杂在食团中，就像钢筋一样，
有利于撑起这个食团，使体积变大，从而增加饱腹感、刺激肠道蠕动。
它俩是形影不离的好基友，大多数的植物性食物中，都同时含有这两种膳食纤维。
2、畅舒膳食纤维的作用
正是因为膳食纤维能够促进肠道有益菌群的生长，抑制肠道有害菌群繁殖，调节肠道健康，肠道健康了，那么肚子自然而然就小了
于此同时还具有改善便秘的功效，打包带走肠道垃圾抑制肠道油脂的堆积
说起功效首先当然是众所周知的减肥了。
（1）控制体重，有利于减肥
原因：
空腹喝：1、清除内脏堆积脂肪，辅助减肥，辅助局部瘦身
2、膳食纤维可提供一定时间的饱腹感，辅助减肥
3、调节肠道微循环，增加肠道有益菌群，帮助排泄、便秘等，辅助减肥
餐后喝：1、清除餐后油脂，延缓葡萄糖吸收，辅助减肥
2、促进微量元素和矿物质吸收，还可降低血清中胆固醇和甘油三酯的含量，辅助减肥
3、具有一定的降低血糖作用，保护肝脏，预防结肠癌
膳食纤维和食物结合，遇水膨胀，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，从而让你少吃。
再加上它不能提供能量，这就帮你减少了能量的摄入。
（2）降低血清胆固醇，预防心脏病
原因：
这里要说到一个叫胆汁酸的物质
它是消化液的组成成分，由肝脏分泌的，能促进我们人体对脂肪、胆固醇的吸收。
然而，膳食纤维这个小妖精，能吸附胆汁酸。
胆汁酸少了，脂肪、胆固醇的吸收率会下降，从而有利于血脂的下降，这也降低了冠心病的风险。
（3）有利于控制血糖，维持平衡
原因：
首先，膳食纤维由于不会被肠道消化吸收，不提供能量，所以不会升高血糖。
另外膳食纤维与食糜混在一起，还可以减少小肠对食物中糖分的吸收，从而缓慢升高血糖。
因为膳食纤维的挺身而出，胰腺就不用分泌那么多胰岛素来代谢糖，这也减轻了胰腺的工作压力，从而降低糖尿病的发生。
（4）有利于肠道益生菌的生长
原因：
水溶性膳食纤维被肠道细菌发酵后可以合成短链脂肪酸，
这个东东就是孕育益生菌的温床，
短链脂肪酸还能调节肠道的PH值,更有利于益生菌的生长。
益生菌强大了，肠道里的有害菌就不能兴风作浪，肠道更加健康了。
（5）增强肠道功能，有利于废物排出
原因：
刚才我们说了，膳食纤维遇水膨胀，和便便一结合，就能使它变大变软，这样有利于便便的排出，
同时纤维素还能促进肠道蠕动，这更是加快了排便。
除此之外，膳食纤维会带着少量胆固醇、脂肪和食物中的重金属与便便一起排出，
你会觉得云淡风轻、一身轻松。
（6）预防结肠癌
原因：
便便排出的时间加快了，这也意味着它在肠道内停留的时间变短了，
这能防止致癌物质与容易感染的肠粘膜发生长时间的接触，从而减少癌变的可能性。
以上6点就是膳食纤维的功效，看到没有，它简直就是一个什么都管，中央空调级别的暖男！
在这个胖子横行，糖尿病、心脏病肆虐的时代，膳食纤维就是来拯救人类的英雄！
3.人类每日所需膳食纤维含量
国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：
美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，
欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
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