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畅舒膳食纤维——人体的健康小卫士

2019-10-18 来源:  作者:
摘要:看这篇文章前,请你多穿两件衣服,因为知识有点冷。讲真,我早已做好思想准备,阅读量可能不会很高,但你有所不知,这是营养学的基础知识。学会之后,你将知道:原来养生是这么简单的一件小

看这篇文章前,请你多穿两件衣服,因为知识有点冷。

讲真,我早已做好思想准备,阅读量可能不会很高,

但你有所不知,这是营养学的基础知识。学会之后,你将知道:原来养生是这么简单的一件小事。

就像砌房子得先搭地基一样,狗狗作为一个科普工作者,必须教你这些基础知识,你们才能学得更好,更稳固。

所以,请耐心看完本文,你将收获一个不一样的人生。

开始今天的节目,膳食纤维到底有多能打?

他到底能不能减肥?

欢迎收看《莱美小课堂》:膳食纤维——人类的健康卫士。

接下来你将看到:

1.畅舒膳食纤维到底是什么

2.膳食纤维究竟有多能打?

3.人类每日所需膳食纤维含量



畅舒 膳食纤维是一款专注肠道健康的产品,

用日本明治低聚果糖(MEIJI   )、比利时cosucra专利菊粉Fibruline   

和日本松谷(ADM)的fibersol-2    黄金搭配而成,

能使肠道益生菌定殖效率提升40倍。

其中所有的膳食纤维均为可溶性膳食纤维



三种不同的益生元原料,同时能满足肠道不同菌群的需求。

说清楚这个问题之前,我们先来了解下膳食纤维的分类。

1.膳食纤维的分类

水溶性,顾名思义就是这类纤维能够溶于水,就像水泥一样,在吸水后会膨胀起来,让食团变得粘稠。

举个简单的例子,大家泡燕麦粥,有没有注意到,时间一久,它变得粘稠了?

这就是燕麦里水溶性纤维的功劳。

非水溶性膳食纤维虽然不溶于水,但它们混杂在食团中,就像钢筋一样,

有利于撑起这个食团,使体积变大,从而增加饱腹感、刺激肠道蠕动。

它俩是形影不离的好基友,大多数的植物性食物中,都同时含有这两种膳食纤维。

2、畅舒膳食纤维的作用

正是因为膳食纤维能够促进肠道有益菌群的生长,抑制肠道有害菌群繁殖,调节肠道健康,肠道健康了,那么肚子自然而然就小了

于此同时还具有改善便秘的功效,打包带走肠道垃圾抑制肠道油脂的堆积

说起功效首先当然是众所周知的减肥了。

(1)控制体重,有利于减肥

原因:

空腹喝:1、清除内脏堆积脂肪,辅助减肥,辅助局部瘦身

2、膳食纤维可提供一定时间的饱腹感,辅助减肥

3、调节肠道微循环,增加肠道有益菌群,帮助排泄、便秘等,辅助减肥

餐后喝:1、清除餐后油脂,延缓葡萄糖吸收,辅助减肥

2、促进微量元素和矿物质吸收,还可降低血清中胆固醇和甘油三酯的含量,辅助减肥

3、具有一定的降低血糖作用,保护肝脏,预防结肠癌 

膳食纤维和食物结合,遇水膨胀,可以增加在胃里的体积和粘稠度,增加饱腹感,从而让你少吃。

再加上它不能提供能量,这就帮你减少了能量的摄入。

(2)降低血清胆固醇,预防心脏病

原因:

这里要说到一个叫胆汁酸的物质

它是消化液的组成成分,由肝脏分泌的,能促进我们人体对脂肪、胆固醇的吸收。

然而,膳食纤维这个小妖精,能吸附胆汁酸。

胆汁酸少了,脂肪、胆固醇的吸收率会下降,从而有利于血脂的下降,这也降低了冠心病的风险。

(3)有利于控制血糖,维持平衡

原因:

首先,膳食纤维由于不会被肠道消化吸收,不提供能量,所以不会升高血糖。

另外膳食纤维与食糜混在一起,还可以减少小肠对食物中糖分的吸收,从而缓慢升高血糖。

因为膳食纤维的挺身而出,胰腺就不用分泌那么多胰岛素来代谢糖,这也减轻了胰腺的工作压力,从而降低糖尿病的发生。

(4)有利于肠道益生菌的生长

原因:

水溶性膳食纤维被肠道细菌发酵后可以合成短链脂肪酸,

这个东东就是孕育益生菌的温床,

短链脂肪酸还能调节肠道的PH值,更有利于益生菌的生长。

益生菌强大了,肠道里的有害菌就不能兴风作浪,肠道更加健康了。

(5)增强肠道功能,有利于废物排出

原因:

刚才我们说了,膳食纤维遇水膨胀,和便便一结合,就能使它变大变软,这样有利于便便的排出,

同时纤维素还能促进肠道蠕动,这更是加快了排便。

除此之外,膳食纤维会带着少量胆固醇、脂肪和食物中的重金属与便便一起排出,

你会觉得云淡风轻、一身轻松。

(6)预防结肠癌

原因:

便便排出的时间加快了,这也意味着它在肠道内停留的时间变短了,

这能防止致癌物质与容易感染的肠粘膜发生长时间的接触,从而减少癌变的可能性。

以上6点就是膳食纤维的功效,看到没有,它简直就是一个什么都管,中央空调级别的暖男!

在这个胖子横行,糖尿病、心脏病肆虐的时代,膳食纤维就是来拯救人类的英雄!

3.人类每日所需膳食纤维含量

国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:

美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,

欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。



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